Cerca de 60% do corpo é composto de água e cerca de 71% da superfície do planeta é coberta por água.
Quanta água se deve beber por dia? Não existe uma quantidade universalmente acordada de água que deva ser consumida diariamente.
Para indivíduos saudáveis, a média diária de água para os homens é de cerca de 15,5 copos e para as mulheres de cerca de 11,5 copos.
A quantidade difere com base na quantidade de água que ingerem de outras bebidas e fontes alimentares. Além disso, certas condições de saúde, medicamentos, nível de atividade e temperatura ambiente influenciam a ingestão diária total de água.
A água tem funções importantes, como:
– Transportar nutrientes e oxigênio para as células
– Eliminar bactérias da bexiga
– Ajudar na digestão
– Prevenir constipação intestinal
– Normalizar a pressão arterial
– Lubrificar as articulações
– Proteger órgãos e tecidos
– Regular a temperatura corporal
– Manter o equilíbrio eletrolítico
Existem várias opções de bebidas além da água, e muitas delas podem fazer parte de uma dieta saudável.
Bebidas com poucas ou nenhuma caloria Café ou chás simples, água com gás e águas aromatizadas são opções de baixa caloria que podem fazer parte de uma dieta saudável.
O corpo precisa de mais água quando: em climas quentes em atividade física com febre em quadros de diarreia ou vômito
DICAS:
– Procure tomar um copo com 250 ml a cada hora.
– Leve consigo uma garrafa de água e reabasteça-a ao longo do dia.
– Escolha água em vez de bebidas açucaradas.
– Opte por água ao comer fora. Você economizará dinheiro e reduzirá calorias.
– Coloque sabor à água com uma rodela de lima ou limão, folha de hortelã ou ainda pedacinhos de gengibre. Isso pode ajudar a melhorar o sabor.
– Idosos e crianças tendem a tomar uma quantidade menor de líquidos. Devemos sempre ficar atentos a eles!
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